Difficoltà nelle relazioni sociali: come superarle?

Capita spesso che, in alcune situazioni specifiche, la persona possa percepire difficoltà nelle relazioni sociali e nel costruire un dialogo con altri. Che sia una festa con persone sconosciute, o ad un incontro galante improvvisato, può capitare che non si riesca ad instaurare una relazione sociale costruttiva. Qual è il miglior modo per superare queste difficoltà? Le cosiddette applicazioni social possono aiutare? Scopriamolo insieme, qui sul blog di Helpmeout, prendendo spunto da riviste scientifiche di caratura internazionale.

Difficoltà relazionali in un mondo “social”

Viviamo nell’era del digitale, dove è possibile “aggiungere agli amici” su Facebook, interagire in maniera diretta alle “stories” delle persone che seguiamo sui Instagram o sondare il terreno su Tinder, in cerca di un crush con la “persona giusta” o per rapporti occasionali. Secondo alcuni dati riferiti all’anno 2019, in media gli italiani passano circa 4 ore sui social, in cerca di interazioni con altri utenti. Nonostante vi sia la possibilità virtuale di avere più “amici” e relazioni, il mondo digital non sembra influire né in positivo, né in negativo su potenziali problematiche sociali.

L’online è uno strumento, e come tale non va demonizzato, ma nemmeno percepito come un supporto qualificato. Che tu senta di avere difficoltà nel rapportarti con altri,  “problemi” di timidezza o relazionali, non saranno i social media a fornirti un aiuto concreto. Perché? Il motivo è scientifico, e di semplice comprensione. Secondo lo studio di Maria Teresa Lima dell’università di Lisbona, pubblicato su Frontiers of Psychology, le relazioni sociali offline sarebbero direttamente correlate ad uno stato di salute mentale benefico, in modo superiore agli incontri online. La maggior parte delle amicizie sbocciate nel mondo social sarebbero solo superficiali, e non costituirebbero una reale rete sociale.

L’organizzazione mondiale della sanità, nella sua celebre definizione del più che lontano 1948 ma sempre attuale, descrive appunto la salute “come uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplice assenza di malattia“. Informazioni importanti, fondamentali per comprendere che con la salute psicologica non si scherza, e che l’unico modo di coltivarla è farsi affiancare da un professionista. 

Il miglior modo per superare le difficoltà nelle relazioni sociali

Di consigli, sul web, se ne leggono molti. Fiumi di articoli, e video nei quali vengono mostrati specifici “metodi infallibili”, e poco importa che questi ultimi siano forniti da professionisti o improvvisati: ogni situazione, così come ogni essere umano, è differente. Il miglior modo per superare le difficoltà nelle relazioni sociali è intraprendere un percorso, affiancandosi ad un esperto psicologo. Solo così potrai avere un confronto personalizzato e più completo possibile.

Il primo passo consiste nel chiederti per quale motivo tu stia provando ciò che senti. Perché non riesci ad esprimerti liberamente? Cosa ti blocca? Noi possiamo aiutarti a capirlo. Nel team troverai professionisti psicologi certificati e qualificati, che ogni giorno aiutano persone in cerca di una soluzione. Se anche tu ritieni di aver bisogno di un supporto, non esitare a contattarci. Compila il questionario e usufruisci del primo colloquio conoscitivo gratuito. Life is too short to be unhappy. 

Binge eating: quando l’abbuffata diventa un problema?

Il binge eating è una condizione patologica, caratterizzata da ricorrenti abbuffate incontrollate, che portano la persona a vivere una sensazione di disagio psicologico. Negli ultimi anni, il termine ha subito una forte impennata, a causa del gran numero di contenuti pubblicati sul web, diventando così sinonimo di abbuffata. In realtà, concepire questi due termini come sinonimi è un errore comune.

Come vedremo oggi, il disturbo di binge eating deve soddisfare determinati criteri, definiti nel manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5), che solo un professionista della salute mentale come lo psicologo può interpretare. Veniamo ora alla domanda principale, contenuta nel titolo di oggi: quando un’abbuffata può essere considerata un reale problema? Quali sono i migliori rimedi possibili per imparare a gestire e superare simili psicopatologie?

Binge eating: sintomatologia e diagnosi

Ogni notte, quando tutti dormono, mi fiondo in cucina e inizio a mangiare. Non che io abbia fame… non so perché. Biscotti, dolciumi, hamburger, yogurt, uova, carne, pesce… è indifferente. Apro il frigo e inizio a mangiare, fino a sentirmi così gonfio da esplodere. Capita sempre più spesso: sono ingrassato di circa otto kg in tre mesi. Ogni volta che concludo il mio pasto notturno, mi sento sporco, disgustato da me stesso. La cosa più grave? Non riesco a farne a meno…

L’abbuffata rappresenta un comportamento specifico, dove il soggetto è colpito da un forte impulso, che lo porta ad ingerire quantità di cibo superiori rispetto alla norma. Durante questi episodi, la persona non riesce a smettere di mangiare e si riempie fino a provare vergogna, imbarazzo, forte senso di disgusto nei confronti di se stesso. Un’abbuffata è solitamente seguita da senso di colpa, sintomi depressivi e diminuzione di autostima. Al contrario di altri disturbi alimentari come l’anoressia e la bulimia nervosa, però, non vengono messe in atto condotte compensatorie (vomito autoindotto, utilizzo di lassativi, eccessivo esercizio fisico).

Quando episodi simili sono ricorrenti nel tempo (da minimo una volta a settimana, per più mesi consecutivi),  potrebbe essere possibile diagnosticare il binge eating disorder (BED), o disturbo da alimentazione incontrollata. Dico “potrebbe” perché ogni situazione è differente, e va attentamente valutata in sede competente. Secondo alcuni, sembrerebbe esserci una correlazione tra BED e obesità, disturbo depressivo maggiore e disturbi di personalità. Il quadro sintomatologico potrebbe quindi comprendere anche complicazioni legate a patologie fisiche come le cardiovascolari e diabetiche.

Il miglior rimedio possibile

Pare chiaro che, quindi, una singola abbuffata non può essere considerata come patologica. Un’altra variabile fondamentale, che va assolutamente considerata, è il contesto nel quale tali comportamenti vengono messi in atto. Se il desiderio di mangiare, anche in assenza di appetito, e le emozioni negative così generatesi ripercuotono in modo considerevole sulla qualità della vita, è necessario recarsi da specialisti.

Inutile nascondersi: quando il disagio è forte, e pare incontrollabile, l’unica soluzione rimane quella di affidarsi ad un professionista della salute mentale. Numerose ricerche scientifiche mostrano l’efficacia di terapie individuali di stampo psicologico, nel trattamento di tali patologie.

Decidere di non intervenire, o ancora peggio, contattare improvvisati, potrebbe andare a peggiorare la situazione in modo irrimediabile. Come sempre, ti ricordo che le uniche figure legalmente riconosciute, esperte nel trattamento e nella gestione di psicopatologie o disagio psicologico, sono psicologi e psicoterapeuti. Nel nostro team troverai professionisti preparati, pronti ad accogliere le tue richieste. Compila il questionario e usufruisci di un primo colloquio gratuito. 

Crisi di coppia: come affrontarla?

La maggior parte delle persone che vive una crisi di coppia, non si accorge delle difficoltà, fino a quando non è troppo tardi. Se da un lato crisi e problematiche di coppia sono comuni e fanno parte della vita quotidiana, dall’altro una situazione simile non va in alcun modo sottovalutata. Il rischio che si corre consiste, ovviamente, nella separazione definitiva. Oggi noi di Helpmeout vorremmo darti informazioni preziose, che ti permettano di comprendere come affrontare e gestire al meglio i fattori di crisi.

Quali sono le principali difficoltà? Da dove può originare una crisi di coppia? A chi è lecito rivolgersi per trovare una soluzione concreta? Scopriamolo insieme, nei prossimi paragrafi.

Dinamiche di coppia e campanelli d’allarme

Non ci soffermeremo particolarmente sulle cause della crisi di coppia, che abbiamo già affrontato in un articolo precedente che ti consiglio di leggere. Riassumendo brevemente, i motivi possono essere molteplici, e vanno da eventi significativi come tradimenti, lutti a mancanze di comunicazione. Molto spesso a rendere la coppia instabile è una summa di fattori negativi.

Una fine graduale, che porta i membri della coppia a vedersi e a sentirsi sempre meno, senza che loro ne abbiano particolare coscienza. Sopraggiunge quella sensazione di lento distacco, per il quale si incolpano le distanze, il troppo lavoro, la routine e molte altre attività che di per sé non sono per forza avverse ad una vita di coppia felice.

L’epilogo naturale? Una completa mancanza di comunicazione, inizialmente percepita come “nella norma”. Per questo motivo quindi risulta difficile, se non del tutto impossibile, accorgersi che qualcosa stia andando storto. E ora veniamo al punto critico che riguarda la crisi di coppia: come affrontarla?

Essere lontano non è sinonimo di sentirsi lontani. Lascia che ti spieghi meglio: è possibile sentire una persona lontana anche se si è seduti allo stesso tavolo o si è nella medesima stanza. Senza complicità mentale, vanno a morire le sane abitudini e l’intraprendenza legata a progettualità future. S’instaura così un pericoloso circolo vizioso, che può essere contrastato solo ed esclusivamente rivolgendosi a determinate figure professionali.

Crisi di coppia: come affrontarla al meglio

Quando si parla di benessere, la prevenzione ricopre sempre un ruolo di primaria importanza. E l’ambito psicologico non fa eccezione. Un supporto attivo dato da professionisti del settore porterà la coppia non solo a prevenire eventuali crisi, ma anche a rafforzarsi nel tempo. Ma, ripeto: è necessario rivolgersi a professionisti qualificati, per evitare di incorrere in truffe o peggiorare la situazione.

Ad oggi sul web è possibile trovare un oceano di figure che promettono di risolvere problematiche simili, con metodi e strumenti privi di qualunque fondamento scientifico. Vale la pena ricordare che lo psicologo, inserito tra le professioni sanitarie, è l’unica figura legalmente riconosciuta, alla quale è lecito affidarsi. Ed è per questo che noi mettiamo a disposizione il nostro team, composto da esperti che affrontano ogni giorno tali tematiche. Se hai bisogno d’aiuto, sei nel posto giusto: compila il questionario e usufruisci del primo colloquio conoscitivo gratuito. Life is too short to be unhappy. 

Difficoltà emotive e relazionali: come comportarsi?

Quando si parla di difficoltà emotive, ci si riferisce solitamente all’insieme di cause generanti disagio psicologico legate appunto alla sfera emotivo-relazionale.

Le persone che soffrono di disturbi legati alla sfera emotiva tendono solitamente ad evitare determinate situazioni, o a mettere in atto comportamenti disfunzionali a causa del disagio psicologico percepito.  Molto spesso si sentono impotenti perché incapaci di gestire le proprie emozioni, e in balia di queste ultime manifestano ansia e rabbia incontrollata. Una mancata gestione emotiva potrebbe portare facilmente a difficoltà relazionali generiche o di coppia, e scarsa autostima. Come comportarsi?

Emozioni: imparare a comprenderle

Le emozioni rappresentano una serie di modificazioni psicofisiologiche, che sfociano in comportamenti o alterazioni della mimica facciale, posturale e della gestualità, in base alla cultura di appartenenza. L’ambiente in cui viviamo e il contesto socio-economico possono dare alla luce emozioni differenti, in base all’assetto valoriale di una popolazione. Per esempio, alcuni popoli della Nuova Guinea identificano con il termine “Awumbuk” quell’insieme di tristezza e inerzia dovuto alla partenza di ospiti graditi.

Nonostante le differenze transculturali, secondo gli scienziati è possibile distinguere alcune emozioni di base, tra le quali:

• Felicità;
• Tristezza;
• Rabbia;
• Paura;
• Disgusto.

che sarebbero appunto innate e universali, fondamentali alla sopravvivenza della specie. Per comprendere meglio quest’ultimo passaggio, nell’articolo sullo stress lavoro correlato abbiamo visto come uno stimolo stressante possa generare paura negli individui. La paura (emozione) può generare determinati esiti comportamentali (aggressività). In alcune situazioni, agire con aggressività può tornare utile. In altre, invece, risulterebbe controproducente. La mancata gestione di rabbia o paura potrebbero rovinare un rapporto di coppia, a causa di scoppi d’ira ritenuti incontrollabili. Qual è il miglior metodo per imparare a gestirle, in modo da prevenire disagio e difficoltà relazionali?

Come gestire le difficoltà emotive e relazionali

“Per apprezzare il significato delle emozioni, basta immaginare la vita senza di esse. In luogo degli alti e dei bassi che sperimentiamo quotidianamente, la vita assomiglierebbe ad una vasta pianura vuota con poco significato”

Bear, M., Connors, B., & Paradiso, M. A. (2020). Neuroscience: Exploring the brain. Jones & Bartlett Learning, LLC.

Le emozioni non rappresentano di per sé una variabile negativa, che dev’essere combattuta ed eliminata. Esse non sono tue nemiche: sono “pure”, arcaiche e, come te, stanno cercando di adattarsi alla situazione sociale che si presenta. Una corretta gestione delle proprie emozioni rappresenta la soluzione ideale per prevenire o risolvere complicanze relazionali. Il tutto passa in primis da una comprensione dell’emozione stessa, e dall’accettazione totale di essa. Le difficoltà emotive vanno vissute appieno, e trasformate da punti deboli a potenti alleati, in un’ottica di miglioramento e crescita personale.

Il primo passo consiste nel chiederti per quale motivo tu stia provando ciò che senti. Cosa stanno cercando di dirti le tue emozioni? Noi di Helpmeout possiamo aiutarti a capirlo. Nel team troverai professionisti psicologi certificati e qualificati, che ogni giorno aiutano persone in cerca di una soluzione. Se anche tu ritieni di aver bisogno di un supporto, non esitare a contattarci. Compila il questionario e usufruisci del primo colloquio conoscitivo gratuito. Life is too short to be unhappy. 

Fobia sociale: come riconoscerla

La fobia sociale rappresenta una paura persistente e incontrollabile percepita in situazioni di interazione sociale. Difficoltà principali legate a questa patologia psicologica riguardano il parlare, o più in generale l’esibirsi di fronte ad un pubblico. In situazioni simili, l’individuo percepirebbe una forte sensazione di disagio psicologico. Nell’articolo precedente sull’ansia, e in uno dei più recenti sullo stress, abbiamo però spiegato che reazioni simili sono del tutto normali.

Quando è possibile definire l’ansia sociale un vero e proprio disturbo psicopatologico? A chi sarebbe meglio rivolgersi, per affrontare e risolvere situazioni simili? Lo scopriremo insieme, nei prossimi paragrafi.

Fobia sociale: di cosa si tratta?

Le fobie sono paure ostinate, spesso prive di fondamento, nei confronti di oggetti, esseri viventi, o contesti situazionali. Se la fobia si rivolge ad attività, situazioni o classi di esseri viventi particolari, è lecito parlare di fobie specifiche. Ognuno di noi ha provato nella vita quotidiana sensazioni di angoscia irrazionali, legate ad oggetti o animali.. Esempi celebri potrebbero essere l’insettofobia (paura degli insetti) o l’aracnofobia (paura degli aracnidi come ragni e/o scorpioni). Nel DSM-5 vengono appunto indicati differenti codici legati allo stimolo fobico specifico, che vengono distinti in animale, paure legate alla natura (altezze, temporali, etc…), paura di sangue, iniezioni e ferite, e ovviamente la fobia sociale.

Partiamo dal presupposto che, come accennato nell’introduzione, percepire ansia prima di esibirsi davanti ad un pubblico, o paura quando si affronta una situazione inedita, non è patologico, anzi. Una buona attivazione psicofisiologica ci permetterebbe di ottenere prestazioni qualitativamente superiori, legate appunto a capacità cognitive superiori. Il problema, come sempre, consiste nella quantità di ansia o paura provate. Quando può essere ritenuta a tutti gli effetti patologica?

La fobia sociale, o disturbo d’ansia sociale, consiste appunto nel provare paura o ansia eccessive, o addirittura evitamento totale di una o più situazioni sociali, dove si è esposti al parere di altre persone. Quando le suddette sensazioni, non essendo attribuibili ad altre patologie psichiche o fisiologiche, costringono l’individuo ad evitare determinati comportamenti, potrebbe essere lecito parlare di disturbo d’ansia sociale.

Dico “potrebbe” perché è assolutamente sconsigliato fare autodiagnosi, o affidarsi a improvvisati per avere una risposta concreta. L’unico modo di verificare l’esistenza di un ipotetico problema, e provare a risolverlo secondo i migliori metodi, consiste nello scegliere il giusto professionista. Ritieni di avere un reale problema legato a fobie, e vorresti risolverlo? Ecco a chi dovresti rivolgerti.

A chi rivolgersi per un utile supporto

Come riportato nell’articolo 1 della legge 56/89, la diagnosi, le attività di abilitazione-riabilitazione e di sostegno in ambito psicologico rivolte a persone possono essere erogate legalmente da chi ha seguito un determinato iter formativo, e che è iscritto all’albo professionale degli psicologi. Essendo quindi la fobia sociale una psicopatologia, la risposta è semplice: le uniche figure professionali alle quali rivolgersi sono lo psicologo e lo psicoterapeuta. 

Il nostro team, composto appunto da psicologi e psicoterapeuti  abilitati, con alle spalle formazione ed esperienza, è a tua disposizione. Se ritieni di avere un problema, non esitare a contattarci. Compila il questionario e usufruisci di un primo colloquio gratuito. 

Ansia: cause principali e come gestirla

L’ansia rappresenta per molti un problema invalidante e incontrollabile, dal quale è impossibile sottrarsi. Eppure, come nel caso dello stress approfondito un uno degli articoli precedenti, la variabile ansiogena di per sé non è negativa. In aggiunta, numerose fonti scientifiche del massimo livello supportano l’ipotesi seguente: l’essere umano, se adeguatamente supportato, può imparare a gestire l’ansia con successo tramite tecniche psicologiche e psicofisiologiche.

Nei casi in cui l’ansia non venga trattata in alcun modo, uno degli scenari peggiori consiste nell’esordio del disturbo d’ansia generalizzato. Quali sono i sintomi? Cosa fare quando palline antistress, candele rilassanti e musica new age non sortiscono l’effetto desiderato? Scopriamolo, insieme.

Ansia, sintomi e gestione

L’ansia può essere definita come una reazione psicofisiologica ed emotiva legata a sensazioni di pericolo generate da potenziali minacce. Provare sensazioni simili è del tutto normale, e non implica alcuna compromissione psicologica. Se, tuttavia, l’ansia percepita è eccessiva, costante nel tempo e insieme ad essa sopraggiungono tremori, tensioni e irrequietezza, potrebbe trattarsi di un disturbo d’ansia generalizzato.

L’ansia generalizzata è molto diffusa, sia nelle società occidentali che orientali. Colpisce qualunque fascia d’età, tuttavia l’esordio si verifica maggiormente nell’infanzia o nell’adolescenza. Secondo alcuni studi, disturbi simili colpirebbero di più persone che vivono in ambienti difficili e stressanti. Le cause studiate in letteratura scientifica possono riguardare sintomi cognitivi come pensieri intrusivi disfunzionali dovuti a situazioni accadute nel passato, o che in potenza potrebbero verificarsi.

In parole povere, potremmo descrivere la suddetta patologia psicologica come un’eccessiva preoccupazione, che tende a bloccare la persona, senza lasciare scampo alcuno. Una sensazione di immobilità totale, che dimezza o addirittura annienta le capacità cognitive. In caso appunto di pensieri intrusivi, l’individuo avrà difficoltà a concentrarsi, e a recuperare adeguatamente. Non è raro infatti che, oltre al quadro sintomatologico appena descritto, possa manifestarsi anche insonnia persistente. Imparare a gestire l’ansia diventa quindi fondamentale, e offre risvolti positivi nel miglioramento della qualità della vita, e la prevenzione.

I professionisti del benessere psicologico

Prima di concludere, trovo indispensabile far luce su un punto chiave: i sintomi riportati nei paragrafi precedenti non indicano per forza l’esordio di una psicopatologia. Come sempre, ti invitiamo a rivolgerti ad un professionista del benessere psicologico, per comprendere se sia il caso o meno di intraprendere azioni supportive. A chi potresti rivolgerti?

La società in cui viviamo ha visto lo sviluppo di numerose figure che, ad un occhio inesperto, potrebbero sembrare le più indicate per imparare a gestire problematiche psicologiche. Al di là di fantasie e pseudoscienza, è imprescindibile sottolineare il fatto seguente: le uniche figure che possiedono gli strumenti adeguati a gestire la situazione riguardano le professioni sanitarie. In particolare, psicologi abilitati e/o psicoterapeuti.  Il nostro team, composto da professionisti, è appunto formato secondo norme legali vigenti, per dare il massimo a chi è in cerca di aiuto. Se ritieni di avere un problema, non esitare a contattarci. Compila il questionario e usufruisci di un primo colloquio gratuito. 

Depressione: sintomi e come uscirne

La depressione è una patologia di primaria importanza, nella quale è presente un disagio psicologico grave, che può peggiorare col passare del tempo. Molto spesso, le persone tendono ad abusare del termine, definendosi come depresse in varie situazioni. Anche a te sarà capitato di esprimerti in questo modo, e di dichiararti depresso/a dopo una brutta notizia o un evento negativo.

Come vedremo, però, per depressione s’intende qualcosa di ben più grave. La ricerca scientifica ha infatti più volte dimostrato che l’utilizzo colloquiale di “depressione” si riferisce ad una variazione dell’umore temporanea, nella norma. Scopriremo, in questo contenuto, che il termine in realtà si riferisce ad una vera e propria sindrome clinica piuttosto diffusa, ma che dev’essere diagnosticata da professionisti. Evitare l’autodiagnosi è sempre una buona idea.

La depressione: sintomi e cause

Il disturbo depressivo maggiore è una psicopatologia presente in ogni paese del mondo. Secondo il manuale Handbook of Psychological Assessment, Case Conceptualization, and Treatment di Hersen e colleghi, le donne hanno in media in percentuale una più elevata possibilità di sviluppare uno o più episodi depressivi rispetto ai maschi. Molto spesso, dopo l’esordio i sintomi tendono a scomparire da soli. In mancanza di un trattamento specifico, tuttavia, vi è un’elevata possibilità di ricadute.

I sintomi della depressione abbracciano un’ampia gamma di variabili, oltre al tono dell’umore. Possono essere presenti infatti sintomatologie:

Cognitive 

• Possedere una percezione distorta di se stessi in senso negativo;
• Scarsa autostima;
• Pessimismo cronico, sensazione che nulla potrà migliorare

Comportamentali 

• Insonnia e/o ipersonnia nella quasi totalità del tempo;
• Agitazione e lentezza, rallentamenti psicomotori reali.

Emotive e motivazionali 

• Umore depresso, tristezza;
• Anedonia (incapacità di provare appagamento o piacere).

Fino ad arrivare a sintomi fisici. Piuttosto frequenti infatti sono dolori generali, emicrania, gastrite e in casi gravi colite. Quadri sintomatologici simili, se protratti sul lungo periodo, sfociano in una compromissione severa della vita dell’individuo. Come avrai capito, la depressione va ben oltre la tristezza o emozioni contrastanti del momento, presenta una realtà di difficile interpretazione.

La miglior strategia, quindi, consisterebbe nel recarsi da un professionista in ottica preventiva. Esistono infatti numerosi modelli psicologici validati scientificamente, in grado di risolvere il problema alla radice, per evitare che si ripresenti nei mesi e negli anni successivi. Quali sono, nello specifico, le figure professionali da contattare?

A chi rivolgersi per uscire dalla depressione

Come ribadiamo spesso nei nostri articoli e contenuti sul web, se pensi di soffrire di depressione, evita l’autodiagnosi. Una risorsa trovata su internet rappresenta un buon punto di partenza per intraprendere un percorso con specialisti. E, in questo caso, si tratta ovviamente degli specialisti della salute mentale: psicologi o psicoterapeuti. Cercare aiuto da altre figure, che non vantano di un background adeguato, potrebbe complicare le cose anziché migliorarle.

Il nostro team, composto da professionisti, è a tua disposizione. Se hai un problema, noi siamo qui per aiutarti a risolverlo, con competenza e strategie scientifiche. Compila il questionario e usufruisci di un primo colloquio gratuito. 

Stress lavoro correlato: perché devi imparare a gestirlo

Lo stress lavoro correlato viene definito come uno squilibrio, entro il quale l’individuo si sente incapace di far fronte a richieste e sfide poste dal suo contesto lavorativo. In situazioni simili, si assiste ad un carico di stress costante nel tempo, che può sfociare in patologie fisiche. Se non gestito, quindi, lo stress può potenzialmente portare a esiti spaventosi, come la sindrome del Burnout, definito appunto come una risposta data da stimoli stressanti dovuti a pensieri e ad emozioni negative (Maslach, Leiter, 2016).

Come insegna la legge di Yerkes-Dodson, tuttavia, lo stress risulta indispensabile per il benessere psicologico dell’individuo. Oggi noi di Helpmeout vorremmo mostrarti alcune ricerche scientifiche interessanti su come una corretta gestione dello stress, raggiunta grazie a tecniche psicologiche, possa trasformare una potenziale difficoltà in una grande risorsa. Ma, prima di tutto, cosa s’intende per stimolo stressante?

Stress lavoro correlato: i sintomi fisici

Anche se potrebbe sembrare un po’ fazioso, dato che faccio parte del suddetto gruppo, gli umani vantano di una scala evolutiva degna di nota. Una delle variabili fondamentali che ha permesso la sopravvivenza, dalla preistoria ad oggi, è senz’altro lo stress. Nello specifico, la capacità di reagire prontamente a stimoli ritenuti pericolosi ci ha permesso di scappare da letali predatori con una marcia un più. In che modo?

A capo di un evento stressante, nel torrente ematico vengono rilasciate determinate sostanze che permettono alla persona di essere maggiormente prestante. Senza questa scarica di ormoni, i nostri antenati non sarebbero mai scampati ad agguati di tigri e grandi carnivori. Per quale motivo allora una risorsa così preziosa nel corso della storia, viene additata come negativa?

Il problema consiste nella periodicità dello stimolo. Come esseri umani, siamo “programmati” per reagire bene ad eventi stressanti in acuto, ma non in cronico. E lo stress lavoro correlato rappresenta esattamente uno stimolo in cronico, che può causare gravi danni e disturbi psicofisiologici. Esempi illustri sono l’insonnia e non solo.

Dati di molteplici ricerche riportano l’esistenza di fattori psicologici come causa primaria di danni fisici. Le patologie più comunemente legate allo stress lavoro correlato riguardano l’ipertensione arteriosa, e in generale gli aspetti cardiovascolari, oltre a:

• Ulcere o lesioni alle pareti dello stomaco;
• Restringimento periodico delle vie respiratorie, asma;
• Emicrania, mal di testa ricorrenti, senso di instabilità e vertigini;
• Cardiopatie e infarto.

Una miriade di sintomi possibili, correlati ad un contesto lavorativo che ogni giorno diventa sempre più veloce ed esigente. Ecco perché imparare a gestire lo stress è diventato ormai fondamentale, per l’essere umano moderno. Quali sono le migliori strategie? Quale potrebbe essere il professionista più indicato per risolvere eventuali problematiche dovute a pensieri intrusivi o stressor importanti?

Gestire lo stress: roba da professionisti

Negli scorsi paragrafi abbiamo approfondito gli effetti distruttivi che un carico di stress troppo elevato e duraturo ha sull’organismo. La chiave consiste, quindi, nell’imparare a gestire carichi stressanti tramite tecniche psicologiche. Con il giusto supporto, potrai trasformare un potenziale pericolo in una grande risorsa. Il nostro team, composto da professionisti, è a tua disposizione. Se hai un problema, non esitare a contattarci. Non esistono problemi grandi e piccoli, ma semplicemente problemi, che ti aiuteremo a risolvere. Compila il questionario e usufruisci di un primo colloquio gratuito.

Terapia di coppia online: funziona davvero?

La terapia di coppia online funziona sempre? Quali potrebbero essere i risultati tangibili di un approccio simile? Nell’articolo di oggi andremo ad analizzare nel dettaglio l’argomento, citando come al solito, fonti scientifiche e rilevanti in ambito psicologico.

Come ricordato in uno degli articoli precedenti, non ci sono differenze significative tra tra online e offline. Parrebbe quindi ripetitivo e scontato ribadire le differenze tra le due tipologie di intervento. Un punto di partenza interessante, invece, riguarda la seguente domanda: esistono situazioni più indicate di altre per intraprendere una terapia relazionale?

Terapia di coppia online: a chi è rivolta?

La terapia di coppia online rappresenta un’ottima idea anche prima del manifestarsi di eventuali disagi. Se appunto svolta in ottica preventiva, e sotto la supervisione di un professionista, può contribuire a rafforzare le fondamenta della relazione. Come vedremo nei prossimi paragrafi, robuste evidenze scientifiche supportano quest’ultima ipotesi. Appena prima del matrimonio, o di una convivenza, interventi psicologici simili possono contribuire a:

• Migliorare la comunicazione tra partner;
• Migliorare la gestione delle emozioni interne alla coppia;

Come ben saprai, prevenire è sempre meglio che curare, e in casi come questi potrebbe portare a miglioramenti progressivi sul lungo periodo. Al di là dell’ottica preventiva appena descritta, la terapia di coppia online può essere utile in ogni situazione che porti ad esordio di disagi psicologici. Per esempio, a capo di eventi traumatici importanti, il modo di vivere la relazione potrebbe risentirne in differenti modi, tra i quali:

• Avere difficoltà nell’esprimere con l’altro il proprio punto di vista;
• Problematiche di insicurezza e autostima;
• Difficoltà nel prendere decisioni condivise;
• Difficoltà nel gestire comportamenti disfunzionali di uno dei due partner (violenza, infedeltà, dipendenza).

Ciò che a noi preme sempre ricordare è che non esistono problemi di serie A o serie B. Ogni disagio, inclusi eventuali difficoltà relazionali, deve essere affrontato con la massima professionalità. In che modo?

La terapia di coppia funziona?

La letteratura scientifica psicologica si esprime positivamente a riguardo. Secondo numerosi studi, terapie relazionali hanno un impatto positivo sul benessere psicologico, o nella risoluzione di situazioni impegnative. Nello studio di Benson e colleghi del 2012, vengono evidenziati i maggiori benefici ottenibili, tra i quali:

1. Modificare la visione della coppia su eventuali problemi presenti e/o futuri, rendendo i partner più oggettivi nel giudicare, e più uniti;
2. Diminuire in modo significativo comportamenti disfunzionali dovuti a emozioni improvvise (miglior gestione delle emozioni);
3. Migliorare i pattern di comunicazione costruttiva;
4. Enfatizzare la forza della relazione sul lungo periodo.

Lo studio citato ha preso in considerazione terapie di coppia basate su evidenze scientifiche, senza tuttavia fare distinzione tra posizionamenti teorici. I risultati sono interessanti, e avvalorano la forza del supporto psicologico erogato da esperti. Quali sono le figure professionali più indicate, alle quali rivolgersi in occasioni simili?

A chi rivolgersi?

Se ritieni di avere bisogno di un parere professionale, non esitare. Noi di Helpmeout mettiamo a disposizione un team di psicologi e psicoterapeuti, e offriamo tra i nostri servizi supporto alle coppie. Compila il questionario e usufruisci di un primo colloquio gratuito. Non aspettare che una sensazione diventi un PROBLEMA, agisci. Life is too short to be unhappy.

Sostegno psicologico Genitoriale: quando e perché

Sostegno psicologico genitoriale: quando ha senso rivolgersi ad un professionista, che sia psicologo o psicoterapeuta, per ricevere supporto? Essere genitori è una caratteristica innata? Cosa fare quanto mi sento distante da mio figlio?

Numerose ricerche in ambito psicologico hanno portato a risposte concrete, che tuttavia devono essere contestualizzate. Noi di Helpmeout siamo soliti ricorrere a metodologie scientificamente provate, sia durante il nostro lavoro, che l’attività di informazione sul blog. E l’articolo di oggi non fa eccezione: prendendo spunto dalle migliori fonti, cercheremo informazioni rilevanti. Partiamo da una domanda che infesta le menti di molti: bravi genitori si nasce o si diventa?

Genitorialità: un mondo in continua evoluzione

L’essere umano possiede per certo una naturale spinta nel coltivare e promuovere la vita. Da un lato, quindi, si potrebbe affermare che la disposizione genitoriale è in parte innata. Dall’altro preme specificare che gli altri aspetti che possono influenzare la genitorialità non sono affatto innati, e possono migliorare nel tempo:

• Rapporto di coppia che si ha con il proprio partner (Condivisione di intenti, complicità)
• Il sostegno dal contesto sociale esistente;
• Eventi traumatici significativi;
• Capacità cognitive del genitore;
• Capacità emotive e relazionali del genitore;
• Il modo con il quale un genitore percepisce se stesso come tale.

I fattori che influenzano il modo nel quale si affronta questa nuova sfida è legato sia al momento presente che passato. Per esempio, il modo in cui il genitore è stato a sua volta accudito da bambino potrebbe avere un peso importante. Diventare genitori significa accettare di passare da individui ad una coppia in grado di mettere in atto comportamenti cruciali nello sviluppo del bambino.

Per questo risulterebbe fondamentale cogliere eventuali fattori di rischio. Un supporto psicologico genitoriale risulterebbe utile non solo al manifestarsi di un disagio, ma anche in ottica preventiva. Il risultato di interventi psicologici precoci con i genitori potrebbe evitare che eventuali interazioni disfunzionali possano poi sfociare, sul lungo periodo, in una psicopatologia.

In ultimo, il ruolo genitoriale cambia con il cambiare de bambino e della coppia. Le variabili sono molteplici, impossibili da calcolare a priori. E, arrivati a questo punto, sorge quasi spontanea la seguente domanda: quali sono le caratteristiche ideali di un buon genitore?

Le caratteristiche ideali di un buon genitore

Le fake news, ultimamente, vanno forte. Per attirare curiosi, e distribuire disinformazione, si tende a dare al proprio contenuto un titolo che viene definito “Clickbait”. Si tratta appunto di una frase forte, che spesso corrisponde a domande esistenziali alle quali non c’è risposta. Ed è un po’ quello che abbiamo fatto (a fin di bene) con il titolo di questo paragrafo. Non esiste, in assoluto, l’elenco delle caratteristiche ideali del buon genitore. Come abbiamo scritto nei contenuti su instagram, e in un nostro articolo precedente:

“Si tratta di un’avventura unica…in quanto crescere con il proprio bambino spalanca la dimensione del mistero, dell’enigma: genitori si diventa, giorno dopo giorno, insieme al proprio bambino, a partire dalla quotidianità e mamma e papà scopriranno nuovi aspetti di sé e dell’altro“

Non esiste, quindi, il “manuale” del buon genitore. Esistono, tuttavia, alcune accortezze che possono tornare utili. I genitori dovrebbero essere:

• Emotivamente accessibili;
• In continuo ascolto dei segnali inviati dal bambino, per poter fornire risposte adeguate;
• In grado di adattarsi contemporaneamente al ruolo genitoriale e di partner.

Come avrai capito, quindi, essere genitori non è semplice e non esiste il “metodo sicuro”. Potrebbe accadere che, soprattutto in fasi spesso più impegnative come l’adolescenza, si manifestino situazioni di disagio psicologico. Percepire il proprio figlio più distante è una situazione del tutto normale, se accompagnata da sporadici avvicinamenti. In caso contrario, potrebbero crearsi distanze emotive difficili da colmare senza il supporto di un professionista. A chi rivolgersi?

Sostegno Psicologico Genitoriale: a chi rivolgersi?

La genitorialità rappresenta un’esperienza complessa, abitata da emozioni intense tra loro contrapposte. Felicità, sorpresa, ma anche tristezza o paura legata ad insicurezze. Un sostegno psicologico genitoriale è sempre una buona idea, ma solo se erogato da “addetti ai lavori”. Psicologi e psicoterapeuti formati in anni di studio ed esperienza alle spalle, come i professionisti che compongono il nostro team. Se pensi di averne bisogno, compila il questionario, e usufruisci del colloquio conoscitivo gratuito. Chiedere aiuto non è un segno di debolezza, bensì di coraggio.

Adolescenza: Perchè è così difficile?

Ogni genitore lo sa: l’adolescenza rappresenta una delle fasi più delicate del ciclo di vita.

Quel bambino che ieri era così responsivo, così pacato ed attento a scuola, oggi sembra non essere più il nostro bambino. Parlare con lui sembra un’impresa impossibile, vediamo spesso dei voti bassi sul registro elettronico e non ce ne capacitiamo. Quando si prova a sondare il terreno si trovano spesso delle barriere, altre volte degli scatti di rabbia per noi incomprensibili.

Cosa si cela dietro tutto questo? Come si fa a navigare in questo fiume burrascoso?

Prima di tutto, per poter vivere al meglio questo periodo è fondamentale comprendere cosa stia accadendo nella mente di nostro figlio e cosa significhino quei comportamenti che ai nostri occhi possono apparire immotivati.

Come sottolinea la Teoria Psicosociale dello Sviluppo (Erickson, 1950), l’adolescenza rappresenta la fase di vita in cui ogni individuo si trova di fronte all’arduo compito di creare una propria identità. Tale periodo è caratterizzato da cambiamenti fisici e nuove esigenze sociali, che pongono la persona in un inevitabile periodo di confusione e conflitti interiori.

Come trovare la propria identità?

In questa delicata fase della vita l’adolescente si trova a fare i conti con differenti compiti evolutivi, attraverso i quali potrà definire la propria identità e ritrovare un proprio equilibrio.

I compiti evolutivi caratteristici dell’adolescenza sono quattro: il processo di separazione-individuazione, la nascita sociale, la mentalizzazione del sé corporeo e la definizione e la formazione dei valori (Pietropolli Charmet, 1990,1991; Lancini, Turuani, 2009).

• Processo di separazione-individuazione: una delle più grandi sfide dell’adolescente è quella di rendersi indipendente dai propri genitori, non solo su un piano intelletuale, ma anche su un piano affettivo. L’adolescente in questo processo è mosso da sentimenti contrastanti: da una parte sente una spinta che lo motiva ad investire in altre direzioni che non siano quelle originarie, una spinta al raggiungimento di un’indipendenza dalle rappresentazioni mentali che ha dei propri genitori. Dall’altra parte però, l’adolescente, sente ancora il richiamo dell’unione profonda sperimentata durante l’infanzia con le figure genitoriali. Il processo di separazione e individuazione rappresenta un compito molto delicato per l’adolescente, per questo è importante non sminuirlo ed avere in mente che oggi tale processo viene spesso agito con comportamenti deludenti per i genitori, non più tramite comportamenti trasgressivi come avveniva in passato. In questi comportamenti si cela quindi il desiderio di ritrovare il legame originario con il genitore.

• Nascita sociale: ogni adolescente è chiamato a definire un ruolo nelle realtà in cui vive, un ruolo che possa indicare la direzione da prendere per costruire il proprio futuro. La costruzione del proprio Sé sociale avviene per lo più attraverso le relazioni con i pari, per questo scuola ed eventuali sport/hobbies sono le realtà in cui i ragazzi si misurano con tale sfida. Alla luce di questa osservazione possiamo comprendere come mai la scuola ed i momenti di svago rivestano un ruolo così centrale per i nostri figli, che investono o disinvestono su tali realtà. Ecco quindi che i voti di scuola, la condotta, la serenità o l’agitazione durante le attività ludiche e sportive possono diventare delle cartine tornasole del mondo interno dell’adolescente, sebbene vadano lette contestualmente ad altri fattori.

• Mentalizzazione del Sé corporeo: è importante ricordare che l’adolescenza coincide con il periodo della pubertà, ossia un periodo in cui avvengono numerosi cambiamenti fisici, soprattutto riguardanti i caratteri sessuali. Tali cambiamenti sono spesso di non facile accettazione per l’adolescente che inevitabilmente fa i conti con ideali di bellezza sempre più lontani dallo standard, ma sempre più riconosciuti come prioritari. Tali confronti generano spesso sentimenti di inadeguatezza e vergogna, sentimenti che si sperimentano poi nell’interazione con i pari.

• Definizione dei valori: per costruire la propria identità è necessario che l’adolescente scelga anche dei valori di riferimento che andranno a costituire il proprio senso etico ed i propri ideali. La ricerca di valori avviene tramite l’incontro con l’altro, in particolare con figure diverse dai propri genitori (per esempio insegnanti, allenatori, amici, youtuber etc). Da questi incontri l’adolescente dovrà poi effettuare una sintesi che gli permetta di creare un proprio sistema valoriale. Tale processo oggi è più complesso rispetto a qualche decennio fa, poiché le persone sono bombardate fin dall’infanzia da modelli valoriali differenti, molti lanciati anche da strategie di marketing, attraverso i Mass media ed internet. Una scelta più ampia non può che rendere più faticoso e dispersivo il processo di sintesi necessario per creare una propria linea etica.

Alla luce di queste sfide, risulta più semplice comprendere i sentimenti di rabbia, paura e confusione sperimentati dai nostri figli. Risultano più comprensibili le arrabbiature ed i silenzi. Tuttavia questo non rende più semplice l’arduo compito del genitore, che in questa fase dovrà trovare la giusta distanza per “sorreggere il proprio figlio da lontano”. Spesso sono le madri ad avere maggiore difficoltà nel lasciare andare il proprio figlio per permettergli di sperimentarsi e di costruire la propria identità in ambienti che siano diversi da quello familiare, è quindi grazie al supporto del partner che ciò può avvenire con più semplicità.

Per questo è importante che tra genitori e figli ci siano degli equilibri che permettano a tutti i componenti di sostenersi l’un l’altro nel proprio ruolo. Per concludere, durante l’adolescenza il genitore dovrà lasciare al proprio figlio lo spazio di esplorare, cadere, facendosi trovare vicino e disponibile quando egli richiederà vicinanza, proprio come quando muoveva i primi passi. Del resto non è un caso che l’adolescenza venga spesso descritta come una seconda nascita.

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Scritto da:
Dottoressa Elena Oppedisano

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Dipendenze affettive: come comportarsi?

Hai mai sentito parlare di dipendenze affettive? Un fenomeno silente, che spesso, come nel caso della relazione tossica, non viene facilmente riconosciuto da chi la vive. Oggi, noi del team di Helpmeout ti forniremo informazioni di elevata qualità sull’argomento, ispirate da riviste scientifiche internazionali e fonti accademiche autorevoli, comunicate in modo semplice e leggero.

Inizieremo dalle basi per poi arrivare a consigli sul come riconoscere una dipendenza affettiva, e a quale figura professionale rivolgersi per ottenere un supporto adeguato, al fine di uscirne. Consiglio la lettura a chi ha pensato – o pensa tutt’ora – di aver vissuto situazioni simili. Prima di tutto, però, una domanda: le dipendenze sono tutte uguali? Oppure alcune sono più gravi di altre?

Esistono dipendenze più gravi di altre?

In una parola: NO. Partiamo dal presupposto che non esistono dipendenze di serie A e di serie B. Ognuna di esse consiste in un legame psicologico instaurato tra una persona e una sostanza, un comportamento o con un secondo individuo, che sul lungo periodo porta ad un completo annullamento delle caratteristiche personali in favore dell’altro.

Una delle più citate è la dipendenza da sostanze: alcool o stimolanti come la nicotina (tabacco) e la caffeina. Qui è, ovviamente, la sostanza ad esercitare una forte attrazione, con effetti devastanti nel breve, medio e lungo periodo. Altrettanto sfortunatamente celebre è il disturbo da gioco d’azzardo, inserito e descritto nell’ultima versione del DSM come:

“Un comportamento problematico persistente o ricorrente legato al gioco d’azzardo che porta a disagio o compromissione clinicamente significativi”

Sebbene non esistano ancora criteri diagnostici specifici, studi recentissimi hanno inoltre identificato una nuova dipendenza, che si sta affermando in questi anni: la dipendenza dai social media. A conclusione di questo paragrafo introduttivo, è possibile affermare che non esistono differenze tra dipendenza e dipendenza. Anche le neuroscienze supportano questa ipotesi, poiché le strutture cerebrali attive di base sono le medesime, che si tratti di social media o dipendenze affettive.

Andiamo ora ad esplorare, nello specifico, cosa sono le dipendenze affettive e come affrontarle.

Dipendenze affettive: cosa sono e come uscirne

Allo stesso modo delle dipendenze da sostanze, o delle dipendenze da gioco d’azzardo patologico, la persona sente un forte bisogno che va colmato in questo caso con la presenza dell’altro. Come nell’omonimo disturbo di personalità (disturbo di personalità dipendente), è presente una mancanza di fiducia in se stessi e dell’iniziativa. Da fonti autorevoli:

“Tali persone sono incapaci di reagire alle modificazioni richieste dalla vita e chiedono agli altri di assumersi responsabilità di aree importanti della loro esistenza. Le crisi che generano i risvolti peggiori avvengono a capo di eventi stressanti come il lutto, la perdita di lavoro o di crisi coniugale”

Sims’ Symptoms in the Mind: An Introduction to Descriptive Psychopathology

Viene quindi attribuita ad altri un’importanza tale da annullare se stessi, con una conseguente perdita di autostima. Nelle relazioni di coppia, per esempio, la persona dipendente potrebbe non riuscire ad essere felice senza l’altro. Il disagio psicologico e le conseguenze sono potenzialmente devastanti per l’individuo. Come prevenire, o uscire da una situazione simile?

Come uscire dalle dipendenze affettive

In alcuni paragrafi precedenti abbiamo affermato che non esistono dipendenze meno gravi di altre. La dipendenza affettiva è fonte di disagio psicologico, e va trattata quindi nel miglior modo possibile: rivolgendosi a professionisti psicologi e/o psicoterapeuti, con anni di studio e di esperienza alle spalle in tale materia. Evita il “fai da te”, non giocare con la tua salute psicologica rivolgendoti ad improvvisati.

Noi di Helpmeout offriamo supporto individuale e di coppia a chiunque ritenga di averne bisogno. Avrai la possibilità di scegliere uno dei professionisti del nostro team, selezionati per esperienza clinica ed empatia. Compila il questionario e di usufruisci del primo colloquio gratuito conoscitivo. Per stare meglio non occorrono anni di terapia, basta lo psicologo giusto.

Relazione tossica: come riconoscerla e come uscirne

Il limite tra amore e relazione tossica esiste, ma spesso risulta difficile da comprendere per le persone che vivono la situazione. Ciò che troverai in questo articolo riguarda i modi per identificare una potenziale relazione definibile come tossica, come affrontarla e risolverla in modo definitivo. Ma, prima di tutto chiediti: qual è il reale significato dell’espressione?

Il termine venne coniato nel 1995 da Lillian Glass nel suo libro Toxic People. La Glass definisce la relazione tossica come

“Una relazione nella quale due persone non si supportano a vicenda, prevaricandosi l’un l’altro senza alcun rispetto”

Noi di Helpmeout siamo soliti fornire informazioni dettagliate, avvalendoci delle miglior fonti scientifiche come volumi accreditati e database internazionali. Per questo, urge sottolineare che Lilian Glass esprime il suo parere, senza tuttavia essere psicologa. Il termine stesso “relazione tossica” non possiede ancora una definizione scientifica, ma viene appunto utilizzata nel linguaggio colloquiale per rendere manifesto un disagio psicologico.

Può accadere infatti che all’interno di una relazione di qualunque tipo, che sia amorosa, amicale o famigliare, si manifestino determinate dinamiche nocive per il benessere psicologico individuale.  Andiamo a scoprire, ora, quali potrebbero essere.

Quando una relazione è “tossica”?

La relazione è la somma delle interazioni che avvengono tra persone, rappresenta qualcosa che viene edificato con l’altro sul lungo periodo. Una dinamica additiva, che nel bene e nel male si evolverà nel tempo. Così come non esiste il “principe azzurro”, allo stesso modo non esiste la relazione perfetta, ed è del tutto normale riscontrare dinamiche di coppia accese, in base a situazioni di vita e alle caratteristiche personali degli individui. La tossicità nasce quando una relazione porta solo pensieri negativi e, anziché dare, toglie e crea disagio psicologico in uno dei membri della coppia.

Questo può avvenire per innumerevoli cause sia interne che esterne alla relazione. A volte risulta difficile accorgersi di vivere una relazione tossica, per un semplice motivo: i fattori scatenanti possono essere molteplici. Ogni relazione, poi, è differente dall’altra, perché plasmata da eventi unici, filtrati da credenze e valori individuali e di coppia.

Le conseguenze sono disastrose, e possono portare ad una diminuzione di autostima, a senso di dipendenza verso l’altra persona, senso di colpa, tristezza, umore depresso, fino a raggiungere violenza verbale e malessere psicofisico. Ritengo fondamentale sottolineare che, a capo di una qualunque delle conseguenze elencate, NON è detto che tu stia vivendo una relazione tossica. Nel prossimo paragrafo, vedremo perché.

Come uscire da una relazione tossica

Con l’avvento di Google, e in generale di Internet, al giorno d’oggi risulta semplice trovare spiegazioni apparentemente valide a problematiche comuni. Se pensi di vivere una relazione tossica, e vuoi realmente risolvere il problema, evita di eseguire un’autodiagnosi dopo aver letto un articolo online. Per quanto possa essere ben scritto e scientificamente supportato, si tratta ovviamente di un punto di vista generico, non di un consiglio su misura per la tua situazione.

Le informazioni digitali sono un punto di partenza, che dovranno essere discusse con uno specialista del settore. L’unico modo per migliorare la propria situazione, consiste nel rivolgersi a professionisti  per una terapia individuale o supporto psicologico. Come ho detto prima, ogni relazione è differente, e i consigli di amici, anche se dati in buona fede, potrebbero essere controproducenti. Un amico tende a dare pareri in base alle proprie esperienze di vita. Uno psicologo, invece, possiede la conoscenza adeguata di tecniche e strumenti scientificamente validati, maturata in anni di studio e pratica, per poter intervenire in modo consono.

Se ritieni di aver bisogno di un supporto, non esitare a contattarci. Compila il questionario e usufruisci del primo colloquio conoscitivo gratuito. Il team di Helpmeout è qui per te.

Terapia psicologica individuale: come funziona?

Hai mai sentito parlare di terapia psicologica individuale? Come funziona? Qual è il momento giusto per richiedere interventi simili? In questo breve articolo introdurremo l’argomento, portando esempi significativi, per permetterti di capire se fa per te, e a chi rivolgerti.

Chi non si è mai trovato, dopo eventi stressanti, in una condizione di disagio? Questo perché, al contrario di quanto molti pensano, Il disagio psicologico rappresenta una situazione normale, vissuta dalla maggior parte delle persone. Arrivato a questo punto, avrò due possibilità:

• Faccio finta di niente, e vado avanti con la speranza che prima o poi andrà meglio;
• Mi rivolgo ad un professionista della salute mentale legalmente riconosciuto, per farmi aiutare.

La salute dell’individuo passa anche per la testa, ed è importante prendersi cura di sé a tutto tondo. Già nel 1948 l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) aveva definito la salute come uno stato di benessere mentale, fisico e sociale, e non con la semplice assenza di malattia. Supponiamo, ora, che tu stia soffrendo di un disagio psicologico. A chi potresti rivolgerti?

Terapia psicologica Individuale: a chi rivolgersi

Se buchi la ruota della bicicletta, dovrai andare al negozio di biciclette per risolvere il problema. Se vuoi migliorare il tuo aspetti fisico, una buona idea sarebbe andare dal persona trainer. Ciò che non dovresti fare è il contrario, ovvero andare dal personal trainer per farti sistemare la ruota, e dal negozio di biciclette per dimagrire.

Allo stesso modo, se hai un disagio psicologico e vuoi provare una terapia psicologica individuale, dovresti recarti da professionisti della salute mentale. Una buona idea potrebbe essere rivolgersi ad uno psicologo abilitato, o a uno psicoterapeuta. I motivi sono molteplici:

• Uno psicologo abilitato ha perseguito un iter formativo universitario di cinque anni, e almeno un anno di formazione sul campo.
• Uno psicologo abilitato ha sostenuto e superato con successo l’esame di stato in psicologica, e può quindi essere ritenuto idoneo per fornire supporto psicologico a chi ne necessiti.

E, come riportato nell’articolo 1 della legge 56/89

Articolo 1. Definizione della professione di psicologo

1. La professione di psicologo comprende l’uso degli strumenti conoscitivi e di intervento per la prevenzione, la diagnosi, le attività di abilitazione-riabilitazione e di sostegno in ambito psicologico rivolte alla persona, al gruppo, agli organismi sociali e alle comunità. Comprende altresì le attività di sperimentazione, ricerca e didattica in tale ambito.

Affidarsi a improvvisati non certificati, quindi, potrebbe addirittura essere controproducente. Riprendendo l’esempio sopra riportato, sarebbe come recarsi dal personal trainer per sistemare la ruota della bicicletta. Un professionista del settore è sempre l’idea migliore.

Supporto Psicologico: perché e come affidarsi a professionisti

La terapia psicologica individuale può essere svolta sia dal vivo che online. Secondo numerose e recenti ricerche scientifiche, non c’è differenza tra un intervento di persona e online: entrambe le soluzioni sono efficaci in egual misura. E anzi, la terapia psicologica online presenta numerosi vantaggi che approfondiremo nei prossimi articoli. Per oggi, ci limiteremo a dire che, soprattutto nel periodo odierno dove in alcune regioni per alcuni sarebbe impossibile raggiugere il proprio psicologo di fiducia, la terapia psicologica online potrebbe rappresentare un ottimo strumento per sentirsi meglio.

Noi di Helpmeout crediamo nella possibilità di scelta, e che ogni problema o sofferenza meriti di essere ascoltata. Per questo mettiamo a disposizione un numero elevato di professionisti qualificati tra i quali la persona potrà scegliere. L’abbiamo già scritto, ci teniamo a ribadirlo: siamo fortemente orientati a fornire soluzioni personalizzate. Come un sarto che prepara un abito su misura, noi ti cuciamo addosso la terapia giusta per te. Se c’è una soluzione, perché tenersi il problema?  Compila il questionario, e usufruisci del primo colloqui conoscitivo gratuito. 

Autostima: come prendersi cura di sé

L’autostima è innata? Può migliorare nel tempo? Quali potrebbero essere i fattori chiave sui quali lavorare per coltivarla, e incrementarla? Chiunque, almeno una volta nella vita, si è posto interrogativi simili. Se, come la quasi totalità della popolazione italiana, anche tu hai un dispositivo digitale (smartphone, pc, tablet, etc…), hai cercato una risposta su Google. Come?

Digitando, nella barra di ricerca, “Autostima”. E, da qui, avrai trovato una miriade di pagine, tra le quali, forse, anche l’articolo che stai distrattamente scorrendo in questo momento. Se così fosse, ti consiglio caldamente di continuare a leggere. Oggi vorrei darti delle indicazioni scientifiche sul perché sia importante, e infine alcuni consigli su come coltivarla al meglio.

Autostima e teorie psicologiche

Il concetto di Autostima, spesso definito come il valore percepito che una persona si attribuisce è ampio, e al contrario di quanto si possa ingenuamente pensare, molto complesso. Gli aspetti da considerare sono molteplici, e affondano le proprie radici nell’ormai lontano 7 Maggio 1965, con gli studi di Rosenberg. Da quella data in poi si assiste ad uno sviluppo massiccio di teorie psicologiche legate al costrutto, come la teoria dei sé possibili di Markus e Nurius, l‘autoefficacia di Bandura, e molte altre. Più di cinquant’anni di ricerca hanno portato gli psicologi ai seguenti risultati, che ho riassunto per te in tre punti:

1. È possibile migliorare nel tempo la propria autostima, indipendentemente da stato sociale, genere, o altre variabili contestuali;
2. L’autostima viene influenzata da alcuni fattori di personalità, come la stabilità emotiva;
3. Il miglioramento dell’autostima risulterà difficile, se non cresce di pari passo anche il senso di controllo.

Appare quindi chiaro che banalizzare tali nozioni dicendo “basta una pacca sulla spalla” sarebbe, in primo luogo inutile, ed in secondo potenzialmente pericoloso. Per questo, in casi di bassa autostima percepita, è consigliabile rivolgersi a psicologi esperti, evitando gli improvvisati.

Come prendersi cura di sé

Arrivata/o fin qui, avrai di certo capito che l’autostima è l’opinione che una persona ha di se stessa, e viene influenzata da numerosi fattori, tra i quali il confronto sociale, l’insieme valoriale del contesto nel quale cresciamo, e la capacità di gestire le emozioni in modo adeguato.  Avrai inoltre compreso che può essere migliorata, e che in alcuni casi può essere davvero fragile. La sua è una fiamma flebile, e va alimentata quotidianamente con cura. In che modo?

L’autostima può migliorare nel tempo?

La risposta definitiva esiste, ed è…dipende. Dipende dalla percezione che una persona ha di se stessa. Secondo Carol Dweck, gli individui possono esibire due differenti tendenze motivazionali dinanzi a caratteristiche o capacità, come l’intelligenza o, nel nostro caso, l’autostima. C’è chi è portato a percepire questi concetti come entitari, oppure incrementali. Nel primo caso, la persona tenderà a percepirli come fissi, e quindi immutabili. Nel secondo caso, invece, la percezione e l’atteggiamento saranno opposti, permettendo alla persona di compiere grandi miglioramenti nel tempo.

La differenza tra piacersi e sentirsi capaci

La vita ci mette quotidianamente dinanzi a prove difficili, che si possono tramutare in vittore o sconfitte. Indipendentemente da ciò, ricorda: non confondere te stesso/a con i tuoi risultati. Esclamare “sono un fallito”  presuppone un’incapacità di base, difficile da cambiare. Affermare, invece, di aver fallito presuppone che la prossima volta, nonostante tutto, ci sarà la possibilità di fare meglio, e quindi di migliorare. Inoltre, un senso di autostima dipendente dai risultati, sarà dipendente da questi ultimi, e quindi instabile.

Indipendentemente dalle nostre capacità, è possibile piacersi e avere una buona opinione di se stessi. Il fattore preponderante consiste nel terzo punto elencato in precedenza, ovvero nel senso di controllo. Un approccio self-confident, caratterizzato da una fiducia in se stessi che va oltre il risultato, porterà a percepire ogni sfida come un’occasione di crescita, indipendentemente da vittorie o sconfitte precedenti.

Se pensi di voler incrementare la tua autostima, rinnovo il mio invito a rivolgerti al nostro team di esperti. Usufruisci di un primo incontro conoscitivo gratuito, trova lo psicologo adatto alle tue esigenze. Per qualunque altra cosa, non esitare a contattarci; siamo qui per supportarti. Life is too short to be unhappy.

Deficit d’attenzione: come riconoscerla!

Come riconoscere la sindrome da deficit d’attenzione ed iperattività? Quando si parla di bambini iperattivi, spesso c’è molta confusione sulle modalità di diagnosi, sulla terapia e sulla prognosi a distanza.

Parlando di iperattività è necessario fare chiarezza sulla sindrome da deficit d’attenzione ed iperattività/impulsività (ADHD). Si tratta di una delle patologie più frequentemente citate da pediatri, insegnanti e genitori. In effetti questa sindrome ha una struttura complessa e, sebbene sia ampiamente diffusa, non sempre è facile riconoscerla. Ha una base biologica su cui interagiscono i fattori ambientali.

Iniziamo quindi a definirla: si tratta di un disturbo del neuro-sviluppo caratterizzato da patterns persistenti di inattenzione, iperattività e/o impulsività, che vengono definiti inappropriati per il livello di sviluppo raggiunto dall’individuo. Inoltre, tali patterns comportamentali devono essere presenti in diversi contesti di vita del bambino e devono essere tali da compromettere il funzionamento sociale, scolastico e occupazionale (s. Vicari, M.C. Caselli, Criticamente 2018). Di fatto i bambini con questo disturbo non riescono a regolare il proprio comportamento in funzione del trascorrere del tempo, degli obiettivi da raggiungere e delle richieste dell’ambiente. Il disturbo da deficit di attenzione/iperattività è una sindrome caratterizzata da difficoltà di attenzione, di controllo dell’impulsività e del livello di attività. Si distinguono 3 tipi di disturbo da deficit di attenzione/iperattività a seconda che prevalga l’aspetto di disattenzione, di iperattività/impulsività, o entrambi (tipo combinato). La diagnosi viene fatta mediante criteri clinici.

Per intenderci possiamo dire che i domini coinvolti sono tre

• cognitivo (riguarda la capacità di mantenere l’attenzione nel tempo)
• comportamentale (controllare l’impulsività)
• emotivo (regolare il proprio livello di attivazione fisiologica).

Per una diagnosi di deficit d’attenzione secondo il manuale DSM-V ci sono alcuni criteri che devono essere rispettati:

A. Entrambi (1) o (2):

(1) sei (o più) dei seguenti sintomi di Disattenzione che persistano per almeno 6 mesi con un’intensità incompatibile con il livello di sviluppo e che ha un impatto negativo diretto sulle attività sociali e scolastiche/lavorative:

Disattenzione

• (a) spesso non riesce a prestare attenzione ai particolari o commette errori di distrazione nei compiti  scolastici, sul lavoro o in altre attività;
• (b) ha spesso difficoltà a mantenere l’attenzione sui compiti o sulle attività di gioco;
• (c) spesso sembra non ascoltare quando gli/le si parla direttamente;
• (d) spesso non segue le istruzioni e non porta a termine i compiti di scuola, le incombenze o i doveri sul   posto di lavoro;
• (e) ha spesso difficoltà ad organizzarsi nei compiti e nelle attività varie;
• (f) spesso evita, prova avversione o è riluttante ad impegnarsi in compiti che richiedono sforzo mentale  protratto (es. compiti a casa o a scuola);
• (g) perde spesso gli oggetti necessari per i compiti o altre attività (es. giocattoli, compiti assegnati, matite,  libri, ecc.);
• (h) spesso è facilmente distratto da stimoli esterni;
• (i) spesso è sbadato nelle attività quotidiane.

(2) sei (o più) dei seguenti sintomi di Iperattività-Impulsività che persistano per almeno 6 mesi con un’intensità incompatibile con il livello di sviluppo e che ha un impatto negativo diretto sulle attività sociali e scolastiche/lavorative:

Iperattività

• (a) spesso agita o batte mani e piedi o si dimena sulla sedia;
• (b) spesso lascia il proprio posto in situazioni in cui si dovrebbe rimanere seduti;
• (c) spesso scorrazza e salta in situazioni in cui farlo risulta inappropriato (negli adolescenti e negli adulti può essere limitato al sentirsi irrequieti);
• (d) è spesso incapace di giocare o svolgere attività ricreative tranquillamente;
• (e) è spesso sotto pressione, agendo come se fosse “azionato/a da un motore”;
• (f) spesso parla troppo;

Impulsività

• (g) spesso “spara” una risposta prima che la domanda sia stata completata;
• (h) ha spesso difficoltà nell’aspettare il proprio turno;
• (i) spesso interrompe gli altri o è invadente nei loro confronti.

Sintomi di iperattività-impulsività o di disattenzione

• Alcuni dei sintomi di iperattività-impulsività o di disattenzione che causano compromissione erano presente prima dei 7 anni di età.
• Una certa menomazione a seguito dei sintomi è presente in due o più contesti (scuola, lavoro, casa)
• Deve esservi una evidente compromissione clinicamente significa del funzionamento sociale, scolastico o lavorativo.
• I sintomi non si manifestano esclusivamente durante il decorso di un Disturbo Generalizzato dello sviluppo, di schizofrenia o di un altro disturbo psicotico e non risultano meglio attribuibili ad un altro disturbo mentale (per esempio, disturbo dell’umore, disturbo d’ansia, disturbo dissociativo o disturbo di personalità).

Dunque, possiamo dire che i bambini che manifestano iperattività, ad un livello clinicamente significativo, fanno parte di un gruppo di bambini che hanno una diagnosi di ADHD che si manifesta sintomatologicamente con un disagio comportamentale legato al controllo degli impulsi. Questi bambini, definiti iperattivi, non riescono a controllare efficacemente gli impulsi e hanno difficoltà a dilazionare nel tempo la gratificazione: vogliono tutto e subito. Non riescono a riflettere prima di agire, ad aspettare il proprio turno, a lavorare per un premio lontano nel tempo. Non riescono a controllare i comportamenti non adeguati rispetto a situazioni ambientali.

Inoltre, mettono in atto un’eccessiva attività irrilevante rispetto al compito principale e attività scarsamente regolate rispetto alle richieste ambientali.

Si possono notare dei tratti comportamentali che aiutano ad individuarli: sono dei bambini agitati, irrequieti e incapaci di stare fermi. Manifestano un eccessivo movimento, non richiesto per l’esecuzione dei compiti (ad esempio muovere le gambe, giocherellare o lanciare oggetti, spostarsi fa una posizione all’altra). Non tollerano situazioni ripetitive e noiose. Non riescono a seguire le regole.

La manifestazione comportamentale inoltre deve essere presente sia a casa che in un altro contesto, spesso la scuola.

Ma, nel caso di diagnosi, cosa succede? E come si fa a stare meglio?

Ne parliamo nel prossimo articolo!

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Scritto da:
Dottoressa Amanda Tedone 

I disturbi specifici dell’apprendimento (DSA)

I disturbi specifici dell’apprendimento (DSA)

Possiamo definire l’apprendimento come un processo mediante cui l’esperienza, incidendo sulla mente, modifica il nostro comportamento. La capacità di apprendere permette ad ognuno di noi di imparare qualcosa di nuovo da qualsiasi contesto della vita. La vita, non solo scolastica, di chi ha un Disturbo Specifico dell’Apprendimento può essere difficile e complessa. Le problematiche sono sempre diverse, non solo a seconda del disturbo, ma varia anche in base all’età, alla classe che frequenta. Tali disturbi si verificano nell’ambito dei diversi cicli, più il bambino va avanti negli anni scolastici, più le problematiche crescono con lui.

La caratteristica peculiare di questi disturbi è la “specificità”, ossia il disturbo interessa uno specifico dominio di abilità indispensabile per l’apprendimento. I disturbi dell’apprendimento sono disturbi neurologici che riguardano quindi solo specifiche aree di apprendimento e NON compromettono il funzionamento intellettivo generale. Essi possono essere definiti come una caratteristica individuale.

Con il termine Disturbi evolutivi Specifici di Apprendimento ci si riferisce ai solo disturbi delle abilità scolastiche, e in particolare ai disturbi:

• Della Lettura (Dislessia)
• Della Scrittura (Disortografia, Disgrafia)
• Del Calcolo (Discalculia)

Disturbi specifici dell’apprendimento nei bambini: “Dislessia”

La dislessia è caratterizzata dalla difficoltà ad effettuare una lettura accurata e/o fluente. All’inizio del percorso scolastico il bambino ha difficoltà a riconoscere le lettere dell’alfabeto, fatica a mettere insieme le sillabe delle parole, può leggere bene ma molto lentamente oppure non comprende quello che legge. Il rapporto con la lettura non è consolidato, ma forzato e difficoltoso.

“Prodaqi nlente risute r pivvicile gere puetse qoce rige. Palcuno siaddelerà algi erori pi standa. Evettinfanemete appiano sotsiito duaicele tera, noeso palcosa, agiutno atrlo e suvo palche palaro. Inralta tsate drofando artivicialnete buelo ce aqituanlente drovano i ragazi qislesici nl lerege”

Disturbi specifici dell’apprendimento: “Disortografia e Disgrafia”

La Disortografia consiste nella difficoltà di scrivere in modo corretto da un punto di vista ortografico. Il bambino presenta una difficoltà nell’applicare le regole di conversione dal suono alla parola scritta e quindi a riconoscere i suoni che compongono la parola e a individuare il corretto ordine con cui questi elementi si compongono.

La Disgrafia riguarda la componente esecutiva, grafo-motoria (scrittura poco leggibile); si riferisce alla difficoltà di scrivere in modo fluido, veloce ed efficace. Il bambino può presentare una cattiva impugnatura della penna o matita, poca capacità di utilizzare lo spazio nel foglio.

Il bambino scrive lentamente, oppure non riesca a scrivere in Corsivo. Può accadere che il bambino scriva in modo chiaro e leggibile ma con molta fatica, segnalando dolore alle mani ed ai polsi e procedendo molto lentamente. Anche in questo caso, il bambino non ha raggiunto un livello di naturalezza nello scrivere.

Discalculia nei bambini

La Discalculia riguarda la difficoltà a comprendere ed operare con i numeri, il bambino presenta difficoltà nei meccanismi di quantificazione, seriazione, comparazione, capire il valore posizionale delle cifre, associazione numero- quantità, eseguire calcoli a mente; nella lettura, scrittura, messa in colonna dei numeri e nel di calcolo.

Molto spesso i disturbi dell’apprendimento si accompagnano a specifici atteggiamenti, ovvero, il bambino fatica ad acquisire autonomia nel ricordare gli impegni scolastici, a tenere aggiornato il diario, fatica a tenere in ordine il materiale scolastiche e ha molte dimenticanza. Durante le lezioni si distrae facilmente, appare stanco e tende ad evitare le situazioni in cui bisogna mostrare le proprie capacità. Vengono spesso definiti come svogliati ma tale atteggiamento nasconde un sottostante senso di inadeguatezza al momento di richieste scolastiche di fronte ai compagni. Si stanca presto, si distrae, commette errori e si sente costantemente in difficoltà

Solitamente sono le maestre durante le attività scolastiche ad avvertire i disagi nel bambino, riportando questi atteggiamenti e le difficoltà scolastiche.

Di fondamentale importanza in questi casi, è che la diagnosi sia tempestiva, in modo tale che siano attivati tutti gli aiuti indispensabili e permetta la pianificazione di strategie che possano potenziare le abilità carenti.

La diagnosi di un DSA – Disturbi Specifici dell’Apprendimento nei bambini

Se pensi che tuo figlio possa avere un DSA o i suoi insegnanti ti hanno segnalato una difficoltà specifica sarà necessario programmare un confronto con la scuola, in modo da creare una collaborazione e trovare strategie di potenziamento più adattive.
Una volta che la scuola riceverà una diagnosi di DSA potrà redigere il Piano Didattico Personalizzato (PDP), ossia un progetto ad hoc per i bambini in cui vengono riportate le strategie e gli strumenti compensativi e dispensativi da usare per sostenere l’apprendimento

È importante sottolineare che la diagnosi non può essere rilasciata da un professionista qualsiasi. La Legge 170/2010 indica nel Servizio Pubblico la risorsa cui fare riferimento attraverso le Unità Operativa di Neuropsichiatria dell’Infanzia e dell’Adolescenza (UONPIA) oppure ci si può rivolgere anche a Enti accreditati.

Le indicazioni utilizzate per la didattica rivolta ad alunni DSA sono riconosciute come un approccio inclusivo verso tutti gli alunni. Tanto più riconosciamo che non si tratta di diversificare ma di strategie volte ad unire e a dare ad ogni alunno l’opportunità di apprendere e vivere la scuola non con disagio, ma come occasione di riconoscimento delle proprie risorse e dei propri limiti.

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Scritto da:
Dottoressa Danila Ranieri 

Insonnia: le cause e dieci consigli utili per combatterla!

Insonnia: le cause e dieci consigli utili per combatterla

Insonnia è generalmente riconosciuta come la forma più comune di disturbo del sonno. E’ ormai assodato quanto il sonno sia essenziale per la salute ed il benessere di ognuno di noi e quanto il non dormire bene e a sufficienza possa portare a ripercussioni sulla salute e sulla vita quotidiana, come malessere, sonnolenza diurna e scarse capacità decisionali.

Dormire bene e cercare di affrontare i problemi legati al sonno risulta quindi cruciale per migliorare la qualità della nostra esistenza. Se anche tu hai difficoltà ad abbandonarti alle braccia di Morfeo, pensa che non sei il solo: si stima che circa il 30% della popolazione dei paesi industrializzati soffra in modo sporadico o costante di problematiche nella sfera del sonno (Brownlow, 2020).

Prima di passare alla disamina di alcuni consigli utili, risulta necessaria una previa definizione di insonnia e una fondamentale distinzione fra i due costrutti che caratterizzano il sonno.

Disturbo da insonnia: definizione, caratteristiche, fattori di rischio

Il termine insonnia deriva dal latino “insomnia”, traducibile letteralmente come “mancanza di sogni”.

L’insonnia è il più comune disturbo del sonno, caratterizzato da una reiterata difficoltà in tutte le fasi che lo determinano, che si traduce in una peggiore qualità del riposo. Si tratta di un disturbo molto diffuso, frequente soprattutto nelle donne e negli anziani (DSM-5, 2013).

Le difficoltà dell’insonnia possono presentarsi in tre fasi distinte:

• nella fase iniziale, ovvero nell’incapacità di addormentarsi,
• nel mantenimento del sonno, ove quest’ultimo viene ostacolato da continui risvegli con conseguenti difficoltà nel riuscire a riaddormentarsi,
• nella fase finale (al mattino), con risvegli molto precoci.

Per una vera e propria diagnosi di insonnia, l’alterazione del sonno deve causare disagio clinicamente significativo e/o compromissione del funzionamento sociale e lavorativo. Inoltre, i sintomi dovrebbero verificarsi almeno tre volte a settimana e persistere per almeno tre mesi.

Le caratteristiche del disturbo, anche quando considerato cronico, non sono stabili e possono variare negli anni.

I fattori di rischio

I fattori di rischio sono numerosi e racchiudono aspetti che riguardano modi di essere o inclinazioni individuali, fattori più prettamente ambientali o genetici e fisiologici.
Per esempio, persone particolarmente ansiose e/o predisposte alla preoccupazione avranno più probabilità di incorrere in problematiche del sonno; una camera poco silenziosa, con una temperatura scorretta o con eccessiva luce potrebbe invece influire sulla fase di addormentamento.

Inoltre, possono incidere i disturbi del ritmo circadiano, caratterizzati da una regolazione alterata del ritmo di veglia e sonno nell’arco delle 24 ore, o alcune sindromi genetiche come la posticipazione di fase.

Infine, anche le nostre abitudini quotidiane possono disturbare il sonno. Bere bevande con caffeina o grandi quantità di alcolici può provocare insonnia e privare delle sue funzioni lo stato di riposo (Sagawa et al., 2011).

Dormire tanto o dormire meglio? Una distinzione essenziale

Quante volte vi è capitato di sentirvi stanchi anche dopo una lunga dormita? Se state leggendo questo articolo, con molta probabilità vi sarà successo almeno una volta.

La quantità di ore sufficienti per sentirsi riposati ed attivi il giorno dopo è soggettiva e dipende da età, ritmi di vita e differenze individuali. E’ ormai conoscenza diffusa che il numero ideale di ore di sonno per un individuo adulto si aggiri intorno alle sette/otto ore a notte, ma alcune persone potrebbero sentirsi perfettamente riposate anche dopo solo cinque o sei ore.

In realtà, a discapito della quantità di ore dormite, è primariamente la qualità del sonno ad essere fondamentale per il nostro benessere (Ohayon, 2017).

La National Sleep Foundation (NSF) ha decretato le caratteristiche di un sonno ristoratore, utili per aiutarci a valutare la qualità del nostro sonno e l’insorgere di fenomeni di insonnia:

1. dormire circa l’85% del tempo trascorso a letto,
2. riuscire a prendere sonno in meno di mezz’ora,
3. svegliarsi al massimo una volta nell’arco della notte,
4. rimanere svegli per non più di 20 minuti, dopo essersi addormentati per la prima volta.

In definitiva, quantità e qualità non sono sinonimi: la quantità di ore di sonno certamente incide sulla sensazione di riposo, ma è la qualità ad avere un’importanza primaria nella regolazione del nostro umore e della nostra salute.

10 consigli per dire addio all’insonnia e dormire bene

Dopo questa distinzione, passiamo a esporre alcuni suggerimenti che potrebbero portarvi a migliorare la qualità del vostro sonno, rendendolo maggiormente riposante e ristoratore.

1. Scegliete un ambiente confortevole: il luogo dedicato al riposo dovrebbe essere il più possibile silenzioso e con una temperatura adatta, una stanza troppo calda o eccessivamente fredda può infatti incidere sulla vulnerabilità del sonno. Se per fattori esterni, la stanza risultasse comunque troppo rumorosa, potete pensare di acquistare dei dispositivi denominati “White Noise Machine”, ovvero generatori del cosiddetto rumore bianco, funzionali per mascherare e ridurre il frastuono creando un suono stabile e rilassante.
2. Rispettate i ritmi circadiani: la cronobiologia, scienza che studia come i ritmi corporei vengono scanditi dagli eventi naturali come l’alternanza luce e buio, ci ricorda che noi siamo il nostro tempo, al di là delle preferenze individuali, cercate di rispettare il più possibile gli stessi orari di sonno-veglia, andando a dormire e svegliandovi sempre alla stessa ora, anche nei giorni festivi.
3. Abbandonate gli schermi: la luce blu dei computer, degli smartphone e dei tablet risulta essere più potente della luce bianca naturale e la supera nello stimolare il nostro orologio biologico! Viviamo in un mondo già caratterizzato da inquinamento luminoso, come quella delle nostre case e delle strade urbane, che per un certo verso può ingannare il nostro orologio biologico. Cercate quindi di mettere in pausa, almeno prima di andare a dormire, le luci non indispensabili.
4. Svolgete attività fisica durante la settimana: oltre a tutti i risaputi benefici di una sana attività sportiva, come il miglioramento della concentrazione e dell’umore, lo sport è strettamente correlato anche con la qualità del sonno. Evitate però di allenarvi a tarda sera, privilegiando altri orari più congrui nell’arco della giornata.
5. Se non prendete sonno, agite: risulta dannoso ostinarsi nel cercare il sonno quando quest’ultimo non vuole arrivare, se dovesse capitarvi, alzatevi e fate due passi, impegnatevi in qualcosa di semplice, come bere un bicchiere d’acqua o leggere qualche pagina di un libro.
6. Provate prodotti naturali: melatonina, passiflora, valeriana e magnesio sono solo alcuni degli integratori che potreste assumere per agevolare il sonno. Inoltre, l’aromaterapia, ovvero l’uso di oli essenziali, può a volte risultare di aiuto.
7. Mettete in pausa le preoccupazioni: se ciò che non vi fa addormentare sono soprattutto l’ansia e lo stress, provate a scrivere le vostre preoccupazioni su un foglio o un quaderno per riprenderle a mente riposata il giorno dopo “ci penserò domani, ora ho bisogno di dormire per affrontare tutto in maniera più distesa!”
8. La camera da letto solo per dormire: spostate tutte le altre attività, di lavoro o di studio, in un’altra stanza della casa.
9. Cercate di evitare i pisolini diurni: essi possono risultare controproducenti, perché a loro volta vanno a desincronizzare il ritmo sonno-veglia. Se proprio non resistete, privilegiate l’arco temporale fra le 14 e le 15, non rendeteli un’abitudine e mai oltre i trenta minuti.
10. Disconnettetevi: non dedicatevi ad attività pesanti o a scelte esistenziali prima di andare a letto, d’altronde abbiamo visto che un momento essenziale per riposarsi bene è la parte che precede il vero e proprio dormire, cercate quindi di dedicarvi ad attività rilassanti che gradite, come leggere un buon libro o bere qualcosa di caldo e confortevole.

Conclusioni e consigli utili per combattere l’Insonnia

Milioni di persone riportano problematiche legate al riposo, come non riuscire ad addormentarsi, risvegliarsi continuamente o avere la sensazione di non avere ottenuto il giusto ristoro.

Le vicissitudini della vita, possono portarci a sperimentare per un certo periodo di tempo delle complicazioni nell’area del sonno.

Le difficoltà possono essere esperite per brevi periodi, pochi giorni o poche settimane, perché elicitate da episodi di vita specifici (e.g. un periodo particolarmente stressante a lavoro, un episodio spiacevole, cambiamenti repentini degli orari o dell’ambiente circostante).

Esiste però, un disturbo più persistente, la vera e propria insonnia, che come abbiamo visto dipende da molteplici fattori e si declina in differenti forme.

Il primo passo per cercare di migliorare la qualità del nostro sonno dobbiamo farlo noi, prestando alcuni accorgimenti pratici che potrebbero aiutarci a dormire meglio.

Se l’insonnia dovesse diventare uno scoglio insormontabile, il consiglio diventa quello di rivolgersi al proprio medico di fiducia che potrebbe consigliarvi degli approfondimenti o di intraprendere un percorso di psicoterapia, il quale potrebbe rivelarsi cruciale nel fare emergere i motivi, a volte sottesi e nascosti, che non vi rendono possibile addormentarvi.

Per ulteriori approfondimenti di stampo neuroscientifico sui meccanismi fisiologici implicati nel sonno e le comorbilità con i disturbi dell’umore, consiglio i seguenti articoli:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31071719/>Sonno, Insonnia e depressione
2. Approfondimenti biologici e clinici dalla genetica dei sintomi di insonnia.

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Scritto da:
Dottoressa Daria Filocamo

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